Пронация гантелей лежа на полу: техника выполнения
Пронация гантелей лежа на полу — это базовое односуставное изоляционное жимовое упражнение, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Пронация гантелей лежа на полу: демонстрация · © GymiaFit
Пронация гантелей лежа на полу: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пронация гантелей лежа на полу: пошагово
- 1Лягте на пол лицом вниз, руки выпрямлены перед собой, в каждой руке по гантели.
- 2Поверните ладони так, чтобы они смотрели вниз, к полу.
- 3Держа руки прямыми, поднимите гантели с пола, напрягая предплечья.
- 4Продолжайте поднимать, пока предплечья не будут полностью напряжены, а гантели не достигнут уровня плеч.
- 5Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз.
Пронация гантелей лежа на полу: вопросы
Пронация гантелей лежа на полу: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и трицепс.
Пронация гантелей лежа на полу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пронация гантелей лежа на полу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пронация гантелей лежа на полу?
«Пронация гантелей лежа», «Супинация предплечий с гантелями лежа» и «Супинация предплечий с гантелями лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пронация гантелей лежа на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.