Pronație culcat pe podea cu gantere: cum se face
Pronația culcat pe podea cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepsul și tricepsul.
Pronație culcat pe podea cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Pronație culcat pe podea cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pronație culcat pe podea cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe podea cu fața în jos și brațele întinse drept în fața ta, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Rotește palmele astfel încât să fie orientate în jos spre podea.
- 3Menținând brațele drepte, ridică ganterele de pe podea prin contractarea antebrațelor.
- 4Continuă să ridici până când antebrațele sunt complet contractate, iar ganterele ajung la nivelul umerilor.
- 5Menține pentru o clipă, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pronație culcat pe podea cu gantere: întrebări
Pronație culcat pe podea cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și triceps.
Pronație culcat pe podea cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pronație culcat pe podea cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pronație culcat pe podea cu gantere?
Pronație culcat cu gantere, Supinație culcat cu gantere și Supinație culcat pe podea cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pronație culcat pe podea cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.