Pronation allongée au sol avec haltères : comment le faire
La Pronation allongée au sol avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les avant-bras dans la région des bras inférieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les biceps et les triceps.
Pronation allongée au sol avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Pronation allongée au sol avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pronation allongée au sol avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat au sol, face vers le bas et bras tendus droit devant vous, un haltère dans chaque main.
- 2Faites pivoter vos paumes pour qu'elles soient orientées vers le sol.
- 3En gardant les bras tendus, soulevez les haltères du sol en contractant vos avant-bras.
- 4Continuez à soulever jusqu'à ce que vos avant-bras soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
- 5Maintenez un instant, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pronation allongée au sol avec haltères : questions
Pronation allongée au sol avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et triceps.
Pronation allongée au sol avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pronation allongée au sol avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pronation allongée au sol avec haltères ?
Pronation allongée avec haltères, Supination allongée avec haltères et Supination allongée au sol avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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