Поворот предплечья с гантелью сидя: техника выполнения
Поворот предплечья с гантелью сидя — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на предплечья в области рук. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и бицепсы.
Поворот предплечья с гантелью сидя: демонстрация · © GymiaFit
Поворот предплечья с гантелью сидя: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Поворот предплечья с гантелью сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантель в одну руку и положите на бедро.
- 2Поднимите гантель до уровня плеча, локоть держите близко к телу.
- 3Поворачивайте предплечье наружу, от тела, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Поворот предплечья с гантелью сидя: вопросы
Поворот предплечья с гантелью сидя: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: плечи и бицепс.
Поворот предплечья с гантелью сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поворот предплечья с гантелью сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поворот предплечья с гантелью сидя?
«Пронация гантелей лежа», «Пронация гантелей лежа на полу» и «Супинация предплечий с гантелями лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поворот предплечья с гантелью сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.