Rotation Assis à un Bras avec Haltère : comment le faire
La Rotation Assis à un Bras avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Avant-bras dans la région des Bras inférieurs. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules et les Biceps.
Rotation Assis à un Bras avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Rotation Assis à un Bras avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Épaules, Biceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Rotation Assis à un Bras avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit, et tenez un haltère dans une main, posé sur la cuisse.
- 2Montez l'haltère à hauteur d'épaule, en gardant le coude près du corps.
- 3Faites pivoter l'avant-bras vers l'extérieur, à l'opposé du corps, tout en gardant le bras supérieur immobile.
- 4Marquez une pause en haut, puis faites lentement pivoter l'avant-bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rotation Assis à un Bras avec Haltère : questions
Rotation Assis à un Bras avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et biceps.
Rotation Assis à un Bras avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation Assis à un Bras avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rotation Assis à un Bras avec Haltère ?
Pronation allongée avec haltères, Pronation allongée au sol avec haltères et Supination allongée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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