Rotație cu un braț, șezând, cu gantera: cum se face
Rotația cu un braț, șezând, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează antebrațele din regiunea brațului inferior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii și bicepșii.
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Umeri, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și ține o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă.
- 2Ridică gantera până la nivelul umărului, menținând cotul aproape de corp.
- 3Rotește antebrațul în afară, departe de corp, menținând brațul superior nemișcat.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi rotește lent antebrațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera: întrebări
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: umeri și biceps.
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație cu un braț, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rotație cu un braț, șezând, cu gantera?
Pronație culcat cu gantere, Pronație culcat pe podea cu gantere și Supinație culcat cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație cu un braț, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.