Squat a una Gamba: come si fa
Squat a una Gamba è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Squat a una Gamba: dimostrazione · © GymiaFit
Squat a una Gamba in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat a una Gamba passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Distendi una gamba in avanti, tenendola sollevata da terra.
- 3Piega la gamba d'appoggio e abbassa il corpo come se ti sedessi su una sedia.
- 4Mantieni il petto in fuori e la schiena dritta.
- 5Spingi sul tallone per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti con l'altra gamba.
3 schede gratuite lo usano
Squat a una Gamba: domande
Squat a una Gamba: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat a una Gamba: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Squat a una Gamba: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat a una Gamba?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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