Curtsey Squat: come si fa
Il Curtsey Squat è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Curtsey Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Curtsey Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Curtsey Squat passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Fai un passo diagonale dietro e attraverso il corpo con il piede destro, incrociandolo dietro la gamba sinistra.
- 3Piega entrambe le ginocchia come se stessi facendo una riverenza, abbassando il corpo verso il suolo.
- 4Mantieni il busto eretto e il peso sul piede anteriore.
- 5Spingi attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti sull'altro lato, facendo un passo diagonale dietro e attraverso il corpo con il piede sinistro.
Curtsey Squat: domande
Curtsey Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Curtsey Squat: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Curtsey Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curtsey Squat?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Affondo in Avanti (Uomo) e Jump Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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