Jump Squat: come si fa
Il Jump Squat è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti sono Quadricipiti e Femorali.
Jump Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Jump Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Jump Squat passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
- 3Salta esplosivamente dal suolo, estendendo anche, ginocchia e caviglie.
- 4Mentre sei in aria, porta rapidamente le braccia in avanti per l'equilibrio.
- 5Atterra dolcemente sugli avampiedi e passa immediatamente alla ripetizione successiva.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
6 schede gratuite lo usano
Jump Squat: domande
Jump Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Jump Squat: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Jump Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Jump Squat?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Jump Squat, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.