Push-up con Calcio Laterale Esterno: come si fa
Push-up con Calcio Laterale Esterno è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Push-up con Calcio Laterale Esterno: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up con Calcio Laterale Esterno in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up con Calcio Laterale Esterno passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani poste un po' più larghe delle spalle e i piedi uniti.
- 2Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 3Mentre spingi indietro, calcia una gamba di lato, distendendola completamente e contraendo i glutei.
- 4Riporta la gamba alla posizione iniziale e ripeti il push-up, alternando le gambe ad ogni ripetizione.
- 5Continua ad alternare i calci con le gambe e i push-up per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up con Calcio Laterale Esterno: domande
Push-up con Calcio Laterale Esterno: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Push-up con Calcio Laterale Esterno: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up con Calcio Laterale Esterno: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up con Calcio Laterale Esterno?
Drop Jump Squat a Corpo Libero, Curtsey Squat e Affondo in Avanti (Uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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