Kettlebell Pistol Squat: come si fa
Il Kettlebell Pistol Squat è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello avanzato che prende di mira i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti sono Quadricipiti e Femorali.
Kettlebell Pistol Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Pistol Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Pistol Squat passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani.
- 2Solleva il piede sinistro da terra ed estendilo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo.
- 3Abbassa lentamente il corpo in posizione di squat, mantenendo il piede destro appoggiato al suolo e la gamba sinistra estesa.
- 4Fai una pausa per un momento in fondo allo squat, poi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Kettlebell Pistol Squat: domande
Kettlebell Pistol Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Kettlebell Pistol Squat: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Pistol Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Pistol Squat?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat e Kettlebell Lunge Pass Through allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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