Kettlebell Swing: come si fa
Il Kettlebell Swing è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con kettlebell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e core.
Kettlebell Swing: dimostrazione · © GymiaFit
Kettlebell Swing in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Core
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Kettlebell Swing passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, braccia estese.
- 3Piega leggermente le ginocchia e fai una cerniera all'altezza dei fianchi, spingendo il sedere indietro.
- 4Fai oscillare il kettlebell indietro tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta.
- 5Spingi i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle, usando lo slancio generato dai fianchi.
- 6Lascia che il kettlebell oscilli di nuovo verso il basso tra le gambe e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
5 schede gratuite lo usano
Kettlebell Swing: domande
Kettlebell Swing: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e core come muscoli secondari.
Kettlebell Swing: che attrezzatura serve?
Serve: kettlebell. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kettlebell Swing: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Kettlebell Swing?
Kettlebell Front Squat, Kettlebell Goblet Squat e Kettlebell Lunge Pass Through allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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