Lever Seated Calf Press: come si fa
Il Lever Seated Calf Press è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono soleo e femorali.
Lever Seated Calf Press: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Calf Press in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Soleo, Femorali
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Calf Press passo dopo passo
- 1Regola il sedile della macchina affinché le spalle siano allineate con il cuscinetto della leva.
- 2Posiziona le punte dei piedi sulla parte inferiore della piattaforma e posiziona le ginocchia sotto il cuscinetto della leva.
- 3Afferra le maniglie sui lati del sedile per stabilità.
- 4Spingi il cuscinetto della leva verso il basso estendendo le caviglie, sollevando i talloni il più in alto possibile.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever Seated Calf Press: domande
Lever Seated Calf Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche soleo e femorali come muscoli secondari.
Lever Seated Calf Press: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Calf Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Calf Press?
Lever Calf Press, Lever Donkey Calf Raise e Lever Seated Calf Raise allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Lever Seated Calf Press, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.