Lever Donkey Calf Raise: come si fa
Il Lever Donkey Calf Raise è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Lever Donkey Calf Raise: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Donkey Calf Raise in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Donkey Calf Raise passo dopo passo
- 1Regola la macchina a leva all'altezza appropriata per il tuo corpo.
- 2Posizionati di fronte alla macchina, con le punte dei piedi sulla piattaforma e i talloni fuori dal bordo.
- 3Posiziona le mani sulle maniglie o sulle barre di supporto per stabilità.
- 4Attiva i polpacci e solleva i talloni il più in alto possibile, usando i metatarsi.
- 5Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Lever Donkey Calf Raise: domande
Lever Donkey Calf Raise: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Lever Donkey Calf Raise: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Donkey Calf Raise: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Donkey Calf Raise?
Lever Calf Press, Lever Seated Calf Press e Lever Seated Calf Raise allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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