Chin-up: come si fa
Il Chin-up è un esercizio avanzato composto multi-articolare di trazione che mira ai dorsali nella regione dorsale. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Chin-up: dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up passo dopo passo
- 1Appendetiti a una barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tira il corpo verso la barra, conducendo con il petto.
- 3Continua a tirare finché il mento è sopra la barra.
- 4Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
4 schede gratuite lo usano
Chin-up: domande
Chin-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Chin-up: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Chin-up?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up a Presa Stretta allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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