Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia): come si fa
Il Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia) è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono petto e spalle.
Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia): dimostrazione · © GymiaFit
Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia) in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia) passo dopo passo
- 1Inizia mettendoti a quattro zampe, con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- 2Abbassa la parte superiore del corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 3Pausa per un momento quando il petto è appena sopra il suolo, mantenendo la posizione il più stabile possibile.
- 4Spingi attraverso i palmi per tendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia): domande
Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia)?
Push-up a Presa Stretta, Push-up a Diamante e Push-up a Presa Stretta Inclinato allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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