Push-up a Diamante: come si fa
Il Push-up a Diamante è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono petto e spalle.
Push-up a Diamante: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up a Diamante in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up a Diamante passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani vicine, formando un diamante con pollici e indici.
- 2Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, attivando core e glutei.
- 3Abbassa il petto verso il diamante formato dalle mani, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Pausa per un momento in basso, poi spingi indietro alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Push-up a Diamante: domande
Push-up a Diamante: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Push-up a Diamante: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up a Diamante: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up a Diamante?
Push-up a Presa Stretta, Push-up a Presa Stretta (sulle Ginocchia) e Push-up a Presa Stretta Inclinato allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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