Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe: come si fa
Lo Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Quadricipiti nella zona delle Cosce. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Glutei.
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe passo dopo passo
- 1Parti in posizione a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto le anche.
- 2Distendi una gamba indietro, mantenendo il ginocchio piegato e il piede flesso.
- 3Abbassa lentamente i fianchi verso il suolo, sentendo l'allungamento nei quadricipiti.
- 4Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- 5Cambia gamba e ripeti l'allungamento sull'altro lato.
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe: domande
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe?
Balance Board, Stretching Gamba Estesa su Sedia e Lying (laterale) Quads Stretch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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