Întindere quadricepși din patrupedie: cum se face
Întinderea quadricepșilor din patrupedie este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează cvadricepșii în zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Întindere quadricepși din patrupedie: demonstrație · © GymiaFit
Întindere quadricepși din patrupedie pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere quadricepși din patrupedie pas cu pas
- 1Pornește în patrupedie, cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
- 2Întinde un picior drept înapoi, menținând genunchiul îndoit și laba piciorului flectată.
- 3Coboară încet șoldurile spre sol, simțind o întindere în cvadricepși.
- 4Menține această poziție timp de 20-30 de secunde.
- 5Schimbă piciorul și repetă întinderea pe partea opusă.
Întindere quadricepși din patrupedie: întrebări
Întindere quadricepși din patrupedie: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Întindere quadricepși din patrupedie: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere quadricepși din patrupedie: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere quadricepși din patrupedie?
Placă de echilibru, Întindere pentru picior întins pe scaun și Stretching cvadricepși culcat lateral lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere quadricepși din patrupedie, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.