Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): техника выполнения
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед) — это базовое многосуставное комплексное толкающее упражнение, направленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): демонстрация · © GymiaFit
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): пошагово
- 1Начните на четвереньках, руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- 2Вытяните одну ногу назад, сохраняя колено согнутым, а стопу напряженной.
- 3Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение в квадрицепсах.
- 4Удерживайте это положение 20-30 секунд.
- 5Поменяйте ноги и повторите растяжку на другой стороне.
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): вопросы
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)?
«Балансировочная доска», «Растяжка ноги на стуле с выпрямлением» и «Растяжка квадрицепсов лежа на боку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.