Ridicări de genunchi atârnat asistate: cum se face
Ridicările de genunchi atârnat asistate reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat asistat, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Ridicări de genunchi atârnat asistate: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de genunchi atârnat asistate pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de genunchi atârnat asistate pas cu pas
- 1Atârnă-te la o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și palmele orientate în direcția opusă.
- 2Contractă mușchii abdominali și ridică genunchii spre piept, îndoind șoldurile și genunchii.
- 3Menține poziția pentru o clipă în vârful mișcării, strângând abdomenul.
- 4Coboară încet picioarele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de genunchi atârnat asistate: întrebări
Ridicări de genunchi atârnat asistate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Ridicări de genunchi atârnat asistate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de genunchi atârnat asistate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de genunchi atârnat asistate?
Întindere asistată drept femural din decubit ventral, Abdomen asistat și Abdomen 3/4 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de genunchi atârnat asistate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.