Подъем коленей в висе с помощью: техника выполнения
Подъем коленей в висе с помощью — это базовое односуставное изоляционное упражнение для пресса в области талии. Выполняется с помощью и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъем коленей в висе с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Подъем коленей в висе с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем коленей в висе с помощью: пошагово
- 1Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены, ладони от себя.
- 2Напрягите мышцы кора и поднимите колени к груди, сгибая бедра и колени.
- 3Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягая пресс.
- 4Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Подъем коленей в висе с помощью: вопросы
Подъем коленей в висе с помощью: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем коленей в висе с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем коленей в висе с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем коленей в висе с помощью?
«Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью», «Подъем корпуса с помощью» и «Частичный подъем туловища» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем коленей в висе с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.