Russian Twist com Movimento Assistido: como fazer
O Russian Twist com Movimento Assistido é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com bola medicinal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos e a Zona Lombar.
Russian Twist com Movimento Assistido: demonstração · © GymiaFit
Russian Twist com Movimento Assistido em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Medicine ball
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Russian Twist com Movimento Assistido passo a passo
- 1Sente-se no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no solo.
- 2Segure a bola medicinal com ambas as mãos à frente do peito.
- 3Incline-se ligeiramente para trás, contraindo os abdominais e mantendo as costas direitas.
- 4Rode lentamente o tronco para a direita, levando a bola medicinal em direcção ao lado direito do corpo.
- 5Faça uma pausa breve e, em seguida, rode o tronco para a esquerda, levando a bola medicinal em direcção ao lado esquerdo do corpo.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Russian Twist com Movimento Assistido: perguntas
Russian Twist com Movimento Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e lombar.
Russian Twist com Movimento Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: medicine ball. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Russian Twist com Movimento Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Russian Twist com Movimento Assistido?
Slam a Um Braço (com Medicine Ball), Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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