Răsucire rusească asistată în mișcare: cum se face
Răsucirea rusească asistată în mișcare reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu minge medicinală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire rusească asistată în mișcare: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire rusească asistată în mișcare pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Minge medicinală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire rusească asistată în mișcare pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
- 2Ține mingea medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- 3Înclină-te ușor pe spate, contractând abdomenul și menținând spatele drept.
- 4Răsucește încet trunchiul spre dreapta, ducând mingea medicinală spre partea dreaptă a corpului.
- 5Menține poziția pentru o clipă, apoi răsucește trunchiul spre stânga, ducând mingea medicinală spre partea stângă a corpului.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire rusească asistată în mișcare: întrebări
Răsucire rusească asistată în mișcare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire rusească asistată în mișcare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge medicinală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire rusească asistată în mișcare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire rusească asistată în mișcare?
Trântire cu un Braț (cu Medicine Ball), Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire rusească asistată în mișcare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.