Русские скручивания в движении с помощью: техника выполнения
Русские скручивания в движении с помощью — это изолирующее упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с медицинским мячом, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и нижнюю часть спины.
Русские скручивания в движении с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Русские скручивания в движении с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Русские скручивания в движении с помощью: пошагово
- 1Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы ровно на пол.
- 2Держите медицинский мяч обеими руками перед грудью.
- 3Слегка отклонитесь назад, напрягая пресс и держа спину прямо.
- 4Медленно поверните корпус вправо, поднося медицинский мяч к правой стороне тела.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем поверните корпус влево, поднося медицинский мяч к левой стороне тела.
- 6Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Русские скручивания в движении с помощью: вопросы
Русские скручивания в движении с помощью: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Русские скручивания в движении с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Русские скручивания в движении с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Русские скручивания в движении с помощью?
«Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом)», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Русские скручивания в движении с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.