Unterstützter Russian Twist in Bewegung: richtig ausführen
Der unterstützte Russian Twist in Bewegung ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Medizinball ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Unterstützter Russian Twist in Bewegung – Demo · © GymiaFit
Unterstützter Russian Twist in Bewegung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützter Russian Twist in Bewegung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust.
- 3Lehne dich leicht zurück, spanne die Bauchmuskeln an und halte den Rücken gerade.
- 4Drehe den Oberkörper langsam nach rechts und führe den Medizinball zur rechten Körperseite.
- 5Halte kurz inne und drehe den Oberkörper dann nach links, indem du den Medizinball zur linken Körperseite führst.
- 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstützter Russian Twist in Bewegung — Fragen
Unterstützter Russian Twist in Bewegung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Unterstützter Russian Twist in Bewegung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter Russian Twist in Bewegung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter Russian Twist in Bewegung machen?
Einarmiger Schlag (mit Medizinball), 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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