Giro ruso asistido en movimiento: cómo se hace
El giro ruso asistido en movimiento es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con balón medicinal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y la zona lumbar.
Giro ruso asistido en movimiento: demostración · © GymiaFit
Giro ruso asistido en movimiento de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Zona lumbar
- Material
- Balón medicinal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Giro ruso asistido en movimiento paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta el balón medicinal con ambas manos delante del pecho.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás, activando el abdomen y manteniendo la espalda recta.
- 4Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el balón medicinal hacia el lado derecho del cuerpo.
- 5Mantén la posición un momento y gira el torso hacia la izquierda, llevando el balón medicinal hacia el lado izquierdo del cuerpo.
- 6Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Giro ruso asistido en movimiento: preguntas
Giro ruso asistido en movimiento: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y zona lumbar como músculos secundarios.
Giro ruso asistido en movimiento: ¿qué material necesito?
Necesitas: balón medicinal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Giro ruso asistido en movimiento: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Giro ruso asistido en movimiento?
Slam a un brazo (con balón medicinal), Abdominal 3/4 y Flexión lateral a 45° trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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