Russian twist en mouvement assisté : comment le faire
Le Russian twist en mouvement assisté est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Exécuté avec medicine ball, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et le bas du dos.
Russian twist en mouvement assisté : démonstration · © GymiaFit
Russian twist en mouvement assisté en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Russian twist en mouvement assisté étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez le medicine ball à deux mains devant la poitrine.
- 3Penchez-vous légèrement en arrière, en contractant les abdominaux et en gardant le dos droit.
- 4Tournez lentement le torse vers la droite, en amenant le medicine ball vers le côté droit du corps.
- 5Marquez une pause, puis tournez le torse vers la gauche, en amenant le medicine ball vers le côté gauche du corps.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Russian twist en mouvement assisté : questions
Russian twist en mouvement assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Russian twist en mouvement assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Russian twist en mouvement assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Russian twist en mouvement assisté ?
Slam un bras (avec medicine ball), Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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