Russian Twist con Movimento Assistito: come si fa
Il Russian Twist con Movimento Assistito è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira agli Addominali nella zona del Girovita. Eseguito con palla medica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui e la Bassa Schiena.
Russian Twist con Movimento Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Russian Twist con Movimento Assistito in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Palla medica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Russian Twist con Movimento Assistito passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni la palla medica con entrambe le mani davanti al petto.
- 3Inclinati leggermente all'indietro, attivando gli addominali e mantenendo la schiena dritta.
- 4Ruota lentamente il busto verso destra, portando la palla medica verso il lato destro del corpo.
- 5Mantieni la posizione per un istante, poi ruota il busto verso sinistra, portando la palla medica verso il lato sinistro del corpo.
- 6Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Russian Twist con Movimento Assistito: domande
Russian Twist con Movimento Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Russian Twist con Movimento Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: palla medica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Russian Twist con Movimento Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Russian Twist con Movimento Assistito?
Slam a un Braccio (con Medicine Ball), Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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