Slam a Um Braço (com Medicine Ball): como fazer
Slam a Um Braço (com Medicine Ball) é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha o abdómen na região da cintura. Realizado com medicine ball, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e as costas.
Slam a Um Braço (com Medicine Ball): demonstração · © GymiaFit
Slam a Um Braço (com Medicine Ball) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Costas
- Equipamento
- Medicine ball
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Slam a Um Braço (com Medicine Ball) passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura dos ombros, segurando a medicine ball com uma mão à frente da cintura.
- 2Flita ligeiramente os joelhos e contraia o core.
- 3Eleve a medicine ball acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- 4Atire a medicine ball com força para o chão, usando o core e os ombros para gerar potência.
- 5Apanhe a medicine ball no ressalto e repita o número de repetições pretendido.
Slam a Um Braço (com Medicine Ball): perguntas
Slam a Um Braço (com Medicine Ball): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e costas.
Slam a Um Braço (com Medicine Ball): que equipamento preciso?
Você precisa de: medicine ball. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Slam a Um Braço (com Medicine Ball): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Slam a Um Braço (com Medicine Ball)?
Russian Twist com Movimento Assistido, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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