Întindere asistată drept femural din decubit ventral: cum se face
Întinderea asistată a dreptului femural din decubit ventral reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat asistat, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii.
Întindere asistată drept femural din decubit ventral: demonstrație · © GymiaFit
Întindere asistată drept femural din decubit ventral pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Cvadricepși
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere asistată drept femural din decubit ventral pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe sol cu picioarele drepte.
- 2Îndoaie genunchiul drept și apucă cu mâna dreaptă talpa sau glezna dreaptă.
- 3Trage ușor talpa sau glezna dreaptă spre fesieri, simțind o întindere în partea din față a coapsei drepte.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 5Eliberează și repetă pe partea opusă.
Întindere asistată drept femural din decubit ventral: întrebări
Întindere asistată drept femural din decubit ventral: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși.
Întindere asistată drept femural din decubit ventral: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere asistată drept femural din decubit ventral: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere asistată drept femural din decubit ventral?
Ridicări de genunchi atârnat asistate, Abdomen asistat și Abdomen 3/4 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere asistată drept femural din decubit ventral, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.