Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: техника выполнения
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью — это простое односуставное изолирующее упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с помощью, относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы.
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: пошагово
- 1Лягте на пол лицом вниз, выпрямив ноги.
- 2Согните правое колено и дотянитесь правой рукой назад, чтобы схватить правую стопу или лодыжку.
- 3Аккуратно потяните правую стопу или лодыжку к ягодицам, чувствуя растяжение в передней части правого бедра.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5Расслабьтесь и повторите на другой стороне.
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: вопросы
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: квадрицепсы.
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью?
«Подъем коленей в висе с помощью», «Подъем корпуса с помощью» и «Частичный подъем туловища» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.