Adução de Quadril Sentada na Máquina: como fazer
A Adução de Quadril Sentada na Máquina é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Adutores na região Superior das Pernas. Executado em máquina de alavanca, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Adução de Quadril Sentada na Máquina: demonstração · © GymiaFit
Adução de Quadril Sentada na Máquina em resumo
- Músculos principais
- Adutores
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Máquina articulada
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Adução de Quadril Sentada na Máquina passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 2Coloque os pés nos apoios para os pés e agarre as pegas para estabilidade.
- 3Ative os músculos adutores e junte lentamente as pernas, apertando a parte interna das coxas.
- 4Faça uma pausa na contração máxima e depois volte lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Adução de Quadril Sentada na Máquina: perguntas
Adução de Quadril Sentada na Máquina: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: adutores. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Adução de Quadril Sentada na Máquina: que equipamento preciso?
Você precisa de: máquina articulada. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Adução de Quadril Sentada na Máquina: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Adução de Quadril Sentada na Máquina?
Adução de Anca na Polia, Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido e Adução da Anca Deitado de Lado (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Adução de Quadril Sentada na Máquina, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.