Abdomen asistat: cum se face
Abdomenul asistat este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat asistat, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Abdomen asistat: demonstrație · © GymiaFit
Abdomen asistat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen asistat pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unei bănci sau cere cuiva să-ți țină picioarele.
- 2Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- 3Așază mâinile la ceafă cu coatele orientate în afară.
- 4Contractând abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând înainte până când trunchiul ajunge la un unghi de 45 de grade.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen asistat: întrebări
Abdomen asistat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Abdomen asistat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Abdomen asistat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen asistat?
Ridicări de genunchi atârnat asistate, Întindere asistată drept femural din decubit ventral și Abdomen 3/4 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen asistat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.