Подъем корпуса с помощью: техника выполнения
Подъем корпуса с помощью — это простое односуставное изолирующее силовое упражнение для мышц пресса в области талии. Выполняется с помощью, относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъем корпуса с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Подъем корпуса с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем корпуса с помощью: пошагово
- 1Сядьте на край скамьи или попросите кого-нибудь зафиксировать ваши ноги.
- 2Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 3Положите руки за голову, направив локти в стороны.
- 4Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед, пока торс не образует угол 45 градусов.
- 5Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подъем корпуса с помощью: вопросы
Подъем корпуса с помощью: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем корпуса с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем корпуса с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем корпуса с помощью?
«Подъем коленей в висе с помощью», «Растяжка квадрицепса лежа на животе с помощью» и «Частичный подъем туловища» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем корпуса с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.