Back Lever: como fazer
O Back Lever é um exercício de empurrar composto multi-articular avançado, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Back Lever: demonstração · © GymiaFit
Back Lever em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Back Lever passo a passo
- 1Comece suspenso numa barra de elevações com pega pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Contraia o core e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- 3Flicta os joelhos e aproxime-os do peito.
- 4Levante lentamente as pernas, mantendo-as esticadas, até o corpo ficar paralelo ao chão.
- 5Mantenha esta posição durante alguns segundos e, em seguida, baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Back Lever: perguntas
Back Lever: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, antebraços e core.
Back Lever: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Back Lever: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Back Lever?
Front Lever Repetições, Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida e Arqueiro em Pé trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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