Alongamento das Costas Superiores: como fazer
Alongamento das Costas Superiores é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros.
Alongamento das Costas Superiores: demonstração · © GymiaFit
Alongamento das Costas Superiores em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento das Costas Superiores passo a passo
- 1Fique de pé bem direito com os pés à largura dos ombros.
- 2Estenda os braços rectos à frente, paralelos ao chão.
- 3Entrelace os dedos e rode as palmas para fora do corpo.
- 4Eleve lentamente os braços acima da cabeça, mantendo-os esticados e paralelos um ao outro.
- 5Ao elevar os braços, contraia as omoplatas.
- 6Mantenha o alongamento durante 15 a 30 segundos, depois solte e repita.
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Alongamento das Costas Superiores: perguntas
Alongamento das Costas Superiores: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Alongamento das Costas Superiores: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento das Costas Superiores: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento das Costas Superiores?
Arqueiro em Pé, Back Lever e Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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