Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça: como fazer
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha a parte superior das costas na região dorsal. Realizado com medicine ball, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e o core.
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça: demonstração · © GymiaFit
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Ombros, Core
- Equipamento
- Medicine ball
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura dos ombros, segurando uma medicine ball com ambas as mãos acima da cabeça.
- 2Contraia o core e mantenha as costas direitas.
- 3Flita ligeiramente os joelhos e atire a medicine ball com força para o chão à sua frente.
- 4Ao atirar a bola, use todo o corpo para gerar potência, incluindo os ombros e o core.
- 5Apanhe a bola no ressalto e repita o número de repetições pretendido.
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça: perguntas
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: ombros e core.
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça: que equipamento preciso?
Você precisa de: medicine ball. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça?
Arqueiro em Pé, Alongamento das Costas Superiores e Back Lever trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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