Back lever: cómo se hace
El back lever es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular avanzado que trabaja la espalda alta en la zona de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Back lever: demostración · © GymiaFit
Back lever de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Back lever paso a paso
- 1Comienza colgándote de una barra de dominadas en pronación, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y baja y atrás las escápulas.
- 3Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- 4Eleva lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
- 5Mantén esta posición unos segundos y baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Back lever: preguntas
Back lever: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica bíceps, antebrazos y core como músculos secundarios.
Back lever: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Back lever: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Back lever?
Repeticiones de Front Lever, Elevación de Codo - Flexión Invertida y Arquero de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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