Back Lever: richtig ausführen
Der Back Lever ist eine mehrgelenkige Verbundübung für fortgeschrittene Athleten mit Drückbewegung, die den oberen Rücken im Rückenbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Back Lever – Demo · © GymiaFit
Back Lever auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Back Lever Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Beuge die Knie und ziehe sie zur Brust.
- 4Hebe die Beine langsam an und halte sie gestreckt, bis der Körper parallel zum Boden ist.
- 5Halte diese Position einige Sekunden und senke die Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Back Lever — Fragen
Back Lever: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Unterarme und Rumpf.
Back Lever: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Back Lever: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Back Lever machen?
Front Lever Wiederholungen, Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz und Standing Archer trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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