Elevação em Y Inclinada com Halteres: como fazer
A Elevação em Y Inclinada com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha a Parte Superior das Costas na região das Costas. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Deltoides Posteriores.
Elevação em Y Inclinada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação em Y Inclinada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Ombros, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação em Y Inclinada com Halteres passo a passo
- 1Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
- 2Incline-se ligeiramente para a frente e deixe os braços pendurar para baixo, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 3Eleve os braços para os lados e para cima em forma de Y, até ficarem paralelos ao chão.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os braços até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação em Y Inclinada com Halteres: perguntas
Elevação em Y Inclinada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: ombros e deltoides posteriores.
Elevação em Y Inclinada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação em Y Inclinada com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação em Y Inclinada com Halteres?
Slam de Medicine Ball Acima da Cabeça, Arqueiro em Pé e Alongamento das Costas Superiores trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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