Back Lever: come si fa
Il Back Lever è un esercizio di spinta multiarticolare composto avanzato che mira alla Parte Alta della Schiena nella zona della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Bicipiti e gli Avambracci.
Back Lever: dimostrazione · © GymiaFit
Back Lever in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Back Lever passo dopo passo
- 1Inizia appeso a una sbarra per trazioni con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e abbassa le scapole in basso e indietro.
- 3Piega le ginocchia e portale verso il petto.
- 4Solleva lentamente le gambe, mantenendole tese, finché il corpo non è parallelo al suolo.
- 5Mantieni questa posizione per alcuni secondi, poi riabbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Back Lever: domande
Back Lever: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti, avambracci e core come muscoli secondari.
Back Lever: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Back Lever: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Back Lever?
Front Lever a Ripetizioni, Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso e Arciere in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Back Lever, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.