Передний вис (Back lever): техника выполнения
Сосредоточьтесь на напряжении кора и ягодиц, чтобы поддерживать прямую линию от головы до пяток. Убедитесь, что хват перекладины крепкий и надежный, чтобы обеспечить стабильность и предотвратить соскальзывание. Дышите ровно и равномерно, чтобы помочь поддерживать удержание и снизить напряжение.
Передний вис (Back lever): демонстрация · © GymiaFit
Передний вис (Back lever): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Передний вис (Back lever): пошагово
- 1Начните с виса на перекладине с вытянутыми вверх руками, ладони на ширине плеч, лицом вперед.
- 2Подтянитесь до тех пор, пока голова не окажется лицом к полу, а ноги — над головой.
- 3Проведите ноги под перекладиной и выровняйте тело в прямую линию от головы до носков, параллельно полу.
- 4Удерживайте это положение в течение подходящего времени.
Передний вис (Back lever): вопросы
Передний вис (Back lever): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс, предплечья и кор.
Передний вис (Back lever): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Передний вис (Back lever): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Передний вис (Back lever)?
«Повторения в переднем висе», «Обратное отжимание с подъемом локтя» и «Стрелок стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Передний вис (Back lever)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.