Front Lever Repetições: como fazer
O Front Lever Repetições é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha as costas superiores na região das costas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o core e os ombros.
Front Lever Repetições: demonstração · © GymiaFit
Front Lever Repetições em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Core, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Front Lever Repetições passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com pega pronada, palmas viradas para o lado oposto a si.
- 2Contraia o core e puxe as omoplatas para baixo e para trás.
- 3Mantendo o corpo direito, eleve as pernas até ficarem paralelas ao chão.
- 4Mantenha esta posição o máximo de tempo possível, procurando 10 a 20 segundos.
- 5Baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Front Lever Repetições: perguntas
Front Lever Repetições: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: core e ombros.
Front Lever Repetições: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Front Lever Repetições: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Front Lever Repetições?
Back Lever, Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida e Arqueiro em Pé trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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