Back Lever: cum se face
Back Lever este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru avansați care vizează partea superioară a spatelui în zona spatelui. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Back Lever: demonstrație · © GymiaFit
Back Lever pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Back Lever pas cu pas
- 1Pornește atârnat la o bară de tracțiuni cu priză pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 2Contractă abdomenul și trage omoplații în jos și înapoi.
- 3Îndoaie genunchii și adu-i spre piept.
- 4Ridică încet picioarele, menținându-le drepte, până când corpul este paralel cu solul.
- 5Menține această poziție pentru câteva secunde, apoi coboară încet picioarele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Back Lever: întrebări
Back Lever: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps, antebrațe și core.
Back Lever: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Back Lever: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Back Lever?
Front Lever Repetări, Ridicarea coatelor - flotare inversă și Arcaș în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Back Lever, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.