Arqueiro em Pé: como fazer
Arqueiro em Pé é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha as Costas Superiores na região das Costas. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Bicípites.
Arqueiro em Pé: demonstração · © GymiaFit
Arqueiro em Pé em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Ombros, Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Arqueiro em Pé passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Estenda os braços rectos à frente ao nível dos ombros, paralelos ao chão.
- 3Rode o tronco para a direita, mantendo os braços estendidos e as costas direitas.
- 4Ao rodar, estenda o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, imitando o gesto de puxar a corda de um arco.
- 5Mantenha a posição por um instante e depois regresse à posição inicial.
- 6Repita o movimento, desta vez rodando o tronco para a esquerda e estendendo o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás.
- 7Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Arqueiro em Pé: perguntas
Arqueiro em Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: ombros, bíceps e antebraços.
Arqueiro em Pé: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Arqueiro em Pé: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Arqueiro em Pé?
Alongamento das Costas Superiores, Back Lever e Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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