Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida: como fazer
A Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha a parte superior das costas na região das costas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida em resumo
- Músculos principais
- Parte superior das costas
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida passo a passo
- 1Comece por se deitar de barriga para baixo no chão, com as pernas estendidas e as mãos colocadas diretamente sob os ombros.
- 2Contraia o núcleo e pressione pelas palmas para erguer a parte superior do corpo do chão, mantendo os cotovelos junto aos lados.
- 3Faça uma pausa no topo por um momento, apertando os músculos da parte superior das costas.
- 4Baixe lentamente o corpo à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida: perguntas
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: parte superior das costas. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Cotovelo - Flexão Invertida?
Back Lever, Front Lever Repetições e Arqueiro em Pé trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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