Back lever : comment le faire
Le Back lever est un exercice composé multi-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant le haut du dos dans la région du dos. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Back lever : démonstration · © GymiaFit
Back lever en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Back lever étape par étape
- 1Commencez en vous suspendant à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Engagez le gainage et abaissez les omoplates vers le bas et l'arrière.
- 3Pliez les genoux et amenez-les vers la poitrine.
- 4Soulevez lentement les jambes, en les gardant tendues, jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol.
- 5Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement les jambes à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Back lever : questions
Back lever : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, avant-bras et sangle abdominale.
Back lever : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Back lever : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Back lever ?
Front Lever en Répétitions, Élévation des coudes - pompe inversée et Archer Debout travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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