Placă de echilibru: cum se face
Placa de echilibru este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează cvadricepșii în zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ gambele și ischiogambierii.
Placă de echilibru: demonstrație · © GymiaFit
Placă de echilibru pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Gambe, Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Placă de echilibru pas cu pas
- 1Așază placa de echilibru pe o suprafață plană.
- 2Urcă pe placa de echilibru cu un picior, asigurându-te că este centrat.
- 3Mută încet greutatea pe piciorul de pe placa de echilibru, menținând abdomenul contractat.
- 4Menține echilibrul și stabilitatea, păstrând poziția pentru durata dorită.
- 5Repetă exercițiul cu celălalt picior.
Placă de echilibru: întrebări
Placă de echilibru: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: gambe, ischiogambieri și fesieri.
Placă de echilibru: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Placă de echilibru: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Placă de echilibru?
Întindere quadricepși din patrupedie, Întindere pentru picior întins pe scaun și Stretching cvadricepși culcat lateral lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Placă de echilibru, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.