Балансировочная доска: техника выполнения
Балансировочная доска — это базовое многосуставное комплексное упражнение толкающего типа, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории балансировочных упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
Балансировочная доска: демонстрация · © GymiaFit
Балансировочная доска: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Икры, Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Балансировочная доска: пошагово
- 1Поместите балансировочную доску на ровную поверхность.
- 2Встаньте на балансировочную доску одной ногой, убедившись, что она расположена по центру.
- 3Медленно перенесите вес на ногу, стоящую на балансировочной доске, удерживая корпус напряженным.
- 4Сохраняйте равновесие и стабильность, удерживая положение желаемое количество времени.
- 5Повторите упражнение с другой ноги.
Балансировочная доска: вопросы
Балансировочная доска: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: икры, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Балансировочная доска: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Балансировочная доска: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Балансировочная доска?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Растяжка ноги на стуле с выпрямлением» и «Растяжка квадрицепсов лежа на боку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Балансировочная доска», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.